焦虑症评估

- 基于《广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）》

以下是一份用于评估近两周内焦虑症状的量表。请根据您的实际情况，选择最符合您的选项。

评估结果仅供参考，不能替代专业医疗诊断。

1 感到紧张、焦虑或坐立不安

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

2 不能停止或控制担忧

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

3 对各种事情过分担忧

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

4 难以放松下来

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

5 由于不安而难以静坐

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

6 变得容易烦恼或急躁

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

7 感到害怕，好像有可怕的事情将要发生

完全不会

好几天

一半以上天数

几乎每天

焦虑评估结果

总分: 0

专业建议

缓解焦虑的实用技巧

深呼吸练习：每天进行几次深呼吸，每次5-10分钟，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒
渐进性肌肉放松：从脚趾到头部，依次绷紧再放松各组肌肉，每组肌肉保持5-7秒紧张，然后放松10-15秒
保持规律的运动习惯，如散步、瑜伽等，每周至少3-4次，每次30分钟
限制咖啡因和酒精摄入，尤其是下午和晚上
学习正念冥想，专注于当下感受，不评判自己的想法
与亲友分享感受，避免独自承受压力
建立健康的睡眠习惯，保证充足休息

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