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首页 > 失眠障碍评估

失眠障碍评估

- 基于《失眠严重程度指数(ISI)》

以下是一份用于评估近一个月内失眠情况的量表。请根据您的实际睡眠状况,选择最符合您的选项。

评估结果仅供参考,不能替代专业医疗诊断。

1 入睡困难(从躺下想睡到实际入睡的时间)
没有问题
轻微:入睡延迟≤30分钟
中度:入睡延迟30-60分钟
重度:入睡延迟>60分钟
2 夜间觉醒(睡着后醒来的情况)
没有问题
轻微:偶尔觉醒,但能很快再次入睡
中度:多次觉醒,再次入睡困难
重度:多次觉醒,长时间无法再次入睡
3 早醒(比期望的起床时间早醒)
没有问题
轻微:早醒≤30分钟
中度:早醒30-60分钟
重度:早醒>60分钟
4 总睡眠质量(整体睡眠体验)
很好
较好
较差
很差
5 失眠问题对您白天的功能影响(如疲劳、精力不足)
无影响
轻微影响
中度影响
重度影响
6 失眠问题对您情绪的影响(如易怒、焦虑、抑郁)
无影响
轻微影响
中度影响
重度影响
7 您对自己睡眠问题的担忧/痛苦程度
无担忧/痛苦
轻微担忧/痛苦
中度担忧/痛苦
重度担忧/痛苦

失眠评估结果

总分: 0

专业建议

改善睡眠的实用建议

  • 保持规律的作息时间,包括周末,每天同一时间上床睡觉和起床
  • 睡前1小时避免使用电子设备,减少蓝光暴露
  • 创建安静、黑暗、温度适宜(18-22℃)的睡眠环境
  • 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精
  • 规律锻炼,但避免在睡前3小时内进行剧烈运动
  • 如果20分钟内无法入睡,起身到另一个房间做些放松的事情,直到感到困倦
  • 限制午睡时间在20-30分钟内,下午3点后避免午睡

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